鼓手的下背痛

長時間練習與演奏，有許多鼓手會有背痛的問題，
有些經過休息，背痛的狀況會消失，
但恢復練習一段時間又出現；
背痛可能發生在下背、中間段，或肩舺骨一帶。
急性發炎時，最好的處理方式是看醫生，
運動傷害、復健科、骨科，都是可以去看的科別，
醫生的處理方式通常是X光檢查，確認骨骼狀態，
給藥則以肌肉鬆弛劑與止痛消炎藥為主。
(不建議跳過看診而自行服藥)

鼓手背痛的常見原因有幾個:

1. 肌肉長時間處於同樣的用力狀態，導致慢性發炎
2. 核心肌群無力，沒有適度穩定骨骼(特別是脊椎)，造成坐骨神經痛、骨刺
3. 骨盆前傾，也與核心肌群無力有關

看醫生不是治本的方式，
可試試以下處理方式：

1. 長遠有效的：做瑜伽(或皮拉提斯)，這是最適合鼓手的運動，增加柔軟度有核心肌群的力量
2. 立即可做的：調整坐姿，稍微拉高鼓椅的高度，讓大腿以稍微下垂的角度進行踩踏
3. 要花錢的：換張穩定的鼓椅，鼓椅為了應付演奏需求，需要適度的轉動，但是為了有轉動的空間，許多鼓椅的關節不十分穩定，晃動的空間不小，這些晃動會造成身體需要額外用力去維持穩定；或者由脊椎去吸收這些晃動的能量，會對脊椎造成負擔
4. 演奏中，有意識地收下腹肌肉，能稍微穩定軀幹的下半部
5. 平時練習各種「蹲」，同時透過肌力調整骨盆前傾，想像透過肌肉力量將骨盆由前傾回正，蹲姿可以由微蹲開始，這角度比較容易感受骨盆的傾斜角度，
   接著半蹲或深蹲，強化腿部與臀部肌肉。
6. 改變練習方式，適度休息，雖然有時練得正順，但應多觀察身體狀態，不要超過身體的耐受程度，常常拉伸相關肌群肌腱。