鼓手的下背痛


長時間練習與演奏,有許多鼓手會有背痛的問題,
有些經過休息,背痛的狀況會消失,
但恢復練習一段時間又出現;
背痛可能發生在下背、中間段,或肩舺骨一帶。
急性發炎時,最好的處理方式是看醫生,
運動傷害、復健科、骨科,都是可以去看的科別,
醫生的處理方式通常是X光檢查,確認骨骼狀態,
給藥則以肌肉鬆弛劑與止痛消炎藥為主。
(不建議跳過看診而自行服藥)

鼓手背痛的常見原因有幾個:
  1. 肌肉長時間處於同樣的用力狀態,導致慢性發炎
  2. 核心肌群無力,沒有適度穩定骨骼(特別是脊椎),造成坐骨神經痛、骨刺
  3. 骨盆前傾,也與核心肌群無力有關

看醫生不是治本的方式,
可試試以下處理方式:

  1. 長遠有效的:做瑜伽(或皮拉提斯),這是最適合鼓手的運動,增加柔軟度有核心肌群的力量
  2. 立即可做的:調整坐姿,稍微拉高鼓椅的高度,讓大腿以稍微下垂的角度進行踩踏
  3. 要花錢的:換張穩定的鼓椅,鼓椅為了應付演奏需求,需要適度的轉動,但是為了有轉動的空間,許多鼓椅的關節不十分穩定,晃動的空間不小,這些晃動會造成身體需要額外用力去維持穩定;或者由脊椎去吸收這些晃動的能量,會對脊椎造成負擔
  4. 演奏中,有意識地收下腹肌肉,能稍微穩定軀幹的下半部
  5. 平時練習各種「蹲」,同時透過肌力調整骨盆前傾,想像透過肌肉力量將骨盆由前傾回正,蹲姿可以由微蹲開始,這角度比較容易感受骨盆的傾斜角度,
    接著半蹲或深蹲,強化腿部與臀部肌肉。
  6. 改變練習方式,適度休息,雖然有時練得正順,但應多觀察身體狀態,不要超過身體的耐受程度,常常拉伸相關肌群肌腱。

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