樂手的肌力訓練

肌肉力量的重要性

肌肉力量對樂手演奏能力影響很大，
重視的人卻不多，
肌肉力量能使演奏者有足夠控制能力，
有足夠的肌肉力量做為支撐，
施力更加輕鬆、耐力提升，並降低受傷機率，
在穩定度、動態、層次感、速度、爆發力等各方面，
都有顯著的提升。



為避免太深入的訓練介紹，在此只說明概念：
訓練優先順序是：核心肌群>大肌群>小肌群>小肌肉

肌肉力量來自幾個肌群：

核心肌群

核心肌群是一切肌力的基礎
像是蓋房子的地點，
可以想像強壯的核心肌群是堅硬的岩質地，
很弱的核心肌群像是砂質、液化土壤地質；
堅強的核心肌群，才能讓其他肌群的訓練效果好且不易受傷，
可透過瑜伽、皮拉提斯等運動做到核心肌群鍛鍊。

大肌群、小肌群

可透過重量訓練(阻力運動)達到大肌群、小肌群鍛鍊效果，
基本上以大肌群優先，再做小肌群鍛鍊，
建議尋求專業教練指導或多做功課，
「增加肌肉量」是很專業的學問，
不是做得多(重)就好，飲食相對更重要。

小肌肉

小肌肉專責精細動作，
啟蒙的時期在幼兒0~5歲的年紀，
的確有少部分人的精細動作較不靈活(或特別靈活)，
但無論動作細膩程度如何，
都可透過正確練習再提升一些；
如果手腳細膩度做稍微拙一點，不必氣餒，
這與演奏出的音樂好壞沒有絕對關係，
的確有些聲響不容易作好，
但可將意志力投注在其他讓音樂更好的面向，
如創意、動態、結構，這些都是格局更宏大的審美角度。

立即產生效果的肌力訓練

握力

即手指抓、握的力量，
這些力量的來源是前手臂(手腕到手肘)的肌肉，
在演奏練習前30~60分鐘，
用握力器做些抓、握的運動，
每次都做到前臂發酸(適度)，
稍作休息之後再做彈奏練習(彈琴打鼓皆然)，
將發現控制能力會進步許多；

但是這樣的效果是短暫的，
透過立即的運動刺激肌肉活絡，
讓人感受到力量提升的效果，
更好的方式是養成訓練的習慣；

更進一步的訓練(回應本文前段)
良好的大肌群力量，前臂小肌群力量得到更好支撐，
訓練的成果更好更持久；
而為了大肌群有好的表現，
需要將核心肌群的基礎做得更堅實。

參考閱讀：「鼓手專屬的小肌肉訓練」